sobota-klata,triceps 1.wyciskanie sztangi65kg 1.10 2.8 3.8 4.6 2.rozpietki z hantelkami 6kg 4x15 3.pompki na poreczach 3x max 4.wyciskanie sztangielek12kg na laweczce 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie ze sztanga na lweczce 30kg 4x 12 2.drugie takie podobne wyciskanie francuskie na laweczce ze sztanga 30kg 4x10 3.pompki podporze tylem 4x12 [...]
Słuchajcie mam takie pytanie odnośnie treningu Tomota tego 4 dniowego ...niedawno go zacząłem i mam w zwiazku z nim pewne pytanie ponieważ staram sie go doatosować idealnie podemnie aby działał jak należy i przynosił porządane efekty..Chciałbym w prowadzić kilka zmian ale nie wiem jak wopłyna na reszte planu dlatego sie pytam czy propowane zmiany [...]
Witam jako, że posiadam aktualnie dużo czasu chciałem w pełni poświęcić się treningom i polepszeniu kondycji. Od października do maja miałem przerwę w treningach spowodowaną przygotowaniami do matury. W tym czasie w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Aktualnie jestem po 2 tygodniowym ACT i powoli wracam do dawnej formy. Postanowiłem, że będę [...]
Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]
Też jestem 'spadochroniarzem' z bf, więc dołączę do reszty . Wyniki siłowe: waga: 78 kg (ale moja waga ciut zawyża chyba) martwy ciąg: 160 kg x 2 (z zapasem) wyciskanie leżąc: 100 kg wyc. w wąskim chwycie: 94 kg siad: w marcu/kwietniu 112,5 kg, obecnie nie wiem wyskok: -z miejsca: 71 cm z nabiegu: 78 cm W połowie czerwca skończyłem redukcję, a od [...]
Witam sporządziłem taką liste ćwiczeń na rzeźbe bo mam niezły brzuszek coś takiego jak tu nawet może i trochę większy http://d.wiadomosci24.pl/g2/6d/63/2b/78716_1224086489_874f_p.jpeg chce ćwiczyć razem z HMB gdy ono redukuje tłuszcz i dodaje tkanki mięśniowe . Nie wiem tylko ile ćwiczyć w tygodniu by otrzymać kaloryfer itd . Ile to zajmie ? mam [...]
Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, czy może czymś innym zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( [...]
Teraz na oku mam taką kombinację treningową. Moim celem jest klatka barki kaptury. Staż treningowy: powiedzmy 1,5 roku bez przerwy a z przerwami wyjdzie ponad 2. Obecne suple - kreatyna MONO następnie NOZ IV. Dieta - jest. Poniedziałek klatka +barki przód -wyciskanie sztanga płaska 12-10-8-6 -sztangielki skos 12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 -krzyżowanie [...]
Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]
[...] linki wyciągu górnego w siadzie. 3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej. 5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH. Środa 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej. 2.MIĘŚNIE GRZBIETU-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.Biceps-Uginanie [...]
przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]
Ćwicze łącznie ok. 2 lat, wzrost 172 waga 71 w pasie 80 biceps 38 Mój problem jest taki, że ciężko jest mi zbudować suchą masę mięśniową(nie chce się zalać ponieważ i tak mam za dużo BF). Ułożyłem poniższy trening jakim ćwiczę, proszę o opinie i pomoc w celu jego udoskonalenia. PONIEDZIAŁEK brzuch 3 superserie -> unoszenie nóg leżąc, brzuszki na [...]
Witajcie - po raz kolejny %-) Zakładam dziennik/blog żeby notować sumiennie swój postęp i abyście w miarę możliwości doradzali i korygowali. To chyba tyle w temacie pomitania @@-) Zacznę od tego, że redukuje już od stycznia tego roku ze skutkiem niestety mizernym jak do tej pory. W akcie rozpaczy zdecydowałem się na konsultacje z Koniem (chyba [...]
Po cyklu FBW planuję zacząć split. Plan, który został przedstawiony poniżej został ułożony przez osobę z rocznym stażem, lecz chciałbym zaczerpnąć opinii innych użytkowników. Split 4x w tygodniu. Poniedziałek: klatka + biceps Środa: uda + łydki Piątek: barki + przedramię + kaptury Sobota: plecy + triceps Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]
http://i.imgur.com/FxEL43J.jpg Trening ACT (Aerobic Circuit Training) to system treningowy zakładający wykonywanie ćwiczeń w formie obwodów. Obwód – czyli wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim, w ciągu, bez przerw pomiędzy nimi. Oznacza to, że rozpoczynamy schemat od pierwszego ćwiczenia jakim jest przysiad, a kończymy na spięciach brzucha leżąc i [...]
Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]
Hmm mam pytanie czy mam szane w krutkim czasie zrobienie dobrej sylwetki i nabraniu masy gdy ćwicze w domciu i robie coś takiego: rano: Przysiady :P 2 rodzaje ćwiczeń na mięśnie brzucha podnoszenie hantelek wieczorkiem: Pompki klasyczne Pompki z podwyższeniem na nogi pompki na taboretach pompki boczne i podnoszenie hantelek może na bazie tych [...]
Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
